Comment faire du cardio à la maison?
Vous êtes à la recherche de moyens pour faire du cardio à la maison? Vous voulez vous entraîner et vous muscler à la fois? Le cardio est une excellente façon de rester en forme et de maintenir une bonne santé. Voici un guide pour vous aider à découvrir comment faire du cardio à la maison.
Faire du cardio à la maison : Quels exercices?
Voici une liste d’exercices cardio pour vous aider à vous entrainer à la maison :
- Burpees
- Jumping jacks
- Montees de genoux
- Squats
- Ecartes largeurs d’épaules
- Course sur place
Comment faire du cardio à la maison ?
Chaque exercice devra être effectué en 30 secondes. Vous devez vous échauffer en faisant de la course à pied (5 minutes). Après cela, vous pouvez commencer à effectuer vos exercices cardio, en commençant par une série de 30 secondes. Vous devrez maintenir la position de départ pour le reste des 30 secondes, en répétant l’exercice autant de fois que vous le souhaitez. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter 2 à 3 séries d’exercices pour une séance cardio plus intense.
Les meilleurs exercices cardio pour débutants
Voici une liste des meilleurs exercices cardio pour débutants à faire à la maison :
- Burpees
- Jumping jacks
- Montees de genoux
- Squats
- Ecartes largeurs d’épaules
- Course sur place
Les bénéfices du cardio pour votre corps
Faire du cardio à la maison peut être bénéfique pour votre corps. En effet, le cardio permet d’améliorer la santé cardiovasculaire, de brûler des calories et de tonifier vos muscles. Les exercices cardio stimulent également votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même pendant votre repos. De plus, les exercices cardio peuvent améliorer votre humeur et votre concentration. Il est donc important de faire du cardio régulièrement.
Tableau d’exercices cardio à la maison
| Exercices | Position de départ | Répétez |
|---|---|---|
| Burpees | Debout, genoux fléchis, mains derrière la tête et les coudes vers l’arrière | 30 secondes |
| Jumping jacks | Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules | 30 secondes |
| Montees de genoux | Debout, les mains sur les hanches | 30 secondes |
| Squats | Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches | 30 secondes |
| Ecartes largeurs d’épaules | Debout, les mains sur les hanches | 30 secondes |
| Course sur place | Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches | 30 secondes |
En plus des exercices ci-dessus, vous pouvez également essayer des entraînements plus complexes tels que le cardio training ou le Yako Baila. Il est important de vous rappeler de vous échauffer avant de commencer votre séance cardio et de vous étirer après l’entraînement. De cette façon, vous pourrez vous assurer de ne pas vous blesser et d’obtenir les meilleurs résultats.
Les prochaines étapes
Maintenant que vous connaissez les différents exercices cardio à faire à la maison, vous pouvez commencer à créer votre propre routine d’entraînement. Vous pouvez également ajouter des exercices d’étirement et de musculation à votre routine pour obtenir des résultats encore meilleurs. En faisant du cardio à la maison, vous pouvez prendre soin de votre santé et de votre corps sans avoir à quitter votre maison. Alors, n’attendez plus et commencez à faire du cardio à la maison dès maintenant !